어떤 운동이든 하기 전에 스트레칭으로 근육을 풀어주는 것은 기본이다. 스트레칭은 근육을 부드럽게 해서 운동 중에 순간적으로 무리한 힘이 가해져도 근육 손상을 막아준다. 위에서부터 아래로 순서를 정해, 목과 어깨부터 발목까지 온 몸의 큰 근육과 관절 부위를 풀어준다. 시간이 없어도 최소한 발목과 종아리, 허벅지는 풀고 타는 것이 좋다. 자전거를 타고 난 후에도 근육이 뭉치는 것을 막기 위해 가볍게 스트레칭을 해주면 좋다. 아래 각 동작을 5초간 3회씩 반복한다.

1 목

한 손을 머리에 올리고 옆쪽으로 천천히 당긴다. 이때 목에는 반대편으로 힘을 줘서 반발력을 준다. 그 다음 앞뒤로 목을 젖혀준다.

2. 어깨와 등

한 팔을 수평으로 쭉 뻗고 다른 팔로 감싸 쥔 상태로 몸쪽으로 당긴다. 좌우 교대로 해준다.

3. 가슴

두 팔을 뒤로 깍지 끼고 쭉 뻗어주면서 가슴을 내민다.

4. 허리와 옆구리

다리를 좌우로 뻗고 앉아서 한 팔씩 교대로 같은 쪽 발끝에 닿게 뻗어준다. 일어선 상태에서는 팔을 들어 반대편으로 숙여도 된다.

5. 엉덩이

깍지 낀 손으로 무릎을 잡고 올린 다음 자세를 유지한다. 좌우 교대로 해준다.

6. 허벅지

자전거를 탈 때 가장 많은 힘을 쓰는 부분이다. 앞쪽의 가장 큰 근육인 대퇴사두근은 발목을 잡고 뒤로 올려서 유지하면 된다. 허벅지 안쪽에 있는 장경인대는 다리를 꼰 상태로 쭉 펴고 서서 허리를 숙여 뒤쪽 발에 두 손을 모아주면 스트레칭이 된다.

7. 종아리

한발을 앞으로 내딛고 뒷발은 쭉 뻗으면서 자세를 낮춘다. 뒷발은 발바닥이 지면에 닿아 있어야 한다. 양발을 교대로 실시한다.

8. 발목

한발씩 앞으로 쭉 뻗은 다음 발끝을 잡고 당겨준다. 축구선수처럼 발끝을 땅에 대고 발목을 좌우로 돌려준다.