SNPE는 Self Nature Posture Exercise의 약자로 스스로 인체 본연의 자세를 회복한다는 뜻이다. 타인에게 의존한 마사지와 척추교정에서 벗어나 스스로 굳어진 근육을 풀고 비뚤어진 척추를 교정하는 것이 SNPE 바른자세 척추운동이다. SNPE 체형교정벨트, SNPE 척추운동 도구를 이용하여 운동을 진행한다. 오늘은 SNPE 척추운동 도구를 활용한 운동법을 배워보자!

T-무브 운동, Thoracic Movement Exercise
흉추(등 뼈, Thoracic Vertebrae)에 움직임을 주어 등, 어깨 통증을 완화하고 체형 교정에 도움을 주는 운동이다.
척추 중앙을 중심으로 SNPE 도구를 오른쪽 혹은 왼쪽에 세로로 두고 머리 뒤로 깍지를 끼고 발 사이를 어깨 넓이로 벌린다. 호흡을 들이쉬면서 골반을 높이 들어 체중을 어깨로 싣고, 호흡을 내쉬면서 복부에 힘을 주고 깍지 낀 머리를 들어올리는 동작을 반복한다. 자신의 체중을 이용하여 풀기 때문에 타인에게 의존하지 않고 어깨, 견갑골, 흉추 주변의 근육을 부드럽게 풀 수 있는 장점이 있다.

체크포인트
• SNPE 고관절 골반 교정벨트를 묶고 다리를 어깨 넓이로 벌린 후 진행한다.
• 운동 전후 SNPE 도구를 어깨에 가로로 두고 상체를 좌우로 움직이면서 풀어준다.
• 등과 어깨 근육을 부드럽게 자극하여 스스로 굳어진 근육을 풀어준다.
• ‌동작을 연결하는 것이 힘들다면, 머리는 그대로 두고 골반만 들어 올려 어깨를 자극하는 동작으로 대체해도 좋다.
• SNPE 도구 1개가 너무 자극이 된다면 2개를 붙여서 사용한다.

준비물
SNPE 웨이브베개, SNPE 웨이브스틱, SNPE 웨이브롤러, SNPE 왕도깨비손 중에서 선택할 수 있다.
초보자의 경우 SNPE 웨이브베개를, 숙련자의 경우 SNPE 왕도깨비의 사용을 권유한다.
SNPE 고관절 골반 교정벨트를 묶고 진행하는 것이 좋다.

기대효과
• 등, 어깨 교정 및 통증 완화에 도움을 받을 수 있다.
• 승모근, 능형근 등 어깨 근육 마사지가 가능하다.
• 척추측만증 예방에 도움이 된다.
• 복근을 강화할 수 있다.

L-무브 운동, Lumbar Movement Exercise 
요추 (허리뼈, Lumbar Vertebrae) 에 움직임을 주어 허리 통증을 완화하고 허리 근육을 강화하는 운동이다.
SNPE 벨트를 착용하고 허리에 SNPE 도구를 받쳐서 다리를 들어 올린다. 무릎과 상체가 직각이 되도록 다리를 위로 들어올렸다가 발끝을 바닥 가까이 내리는 동작을 반복한다. SNPE 웨이브베개를 이용하여 후상장골극(PSIS)과 요추 4, 5번을 자극한다. 따라서 골반 주변 근육을 부드럽게 하면서 요추 본연의 곡선을 되찾을 수 있도록 도와준다.
  
체크포인트
• 운동 전후 SNPE 도구를 허리에 가로로 두고 다리를 좌우로 움직이면서 풀어준다.
• 양손으로 웨이브베개를 잡고 하는 것이 더 안정적이다.
• 다리 각도를 직각으로 유지한 채 복부에 힘을 유지하고 내리는 것이 중요하다.
• 골반 주변 근육을 풀어주면서 요추의 본연의 곡선을 되찾는 운동이다.

준비물
SNPE 웨이브베개, SNPE 웨이브스틱, SNPE 웨이브롤러, SNPE 왕도깨비손 중에서 선택할 수 있다.
초보자의 경우 SNPE 웨이브베개를, 숙련자의 경우 SNPE 왕도깨비의 사용을 권유한다.
SNPE 고관절 골반 교정벨트와 SNPE 체형교정벨트를 묶고 진행하는 것이 좋다.

기대효과
• 요통 완화 및 예방을 할 수 있다.    
• 요추 본연의 곡선 회복을 회복한다.
• 일자허리 교정이 가능하다.             
 • 허리, 복근을 강화할 수 있다.
• 골반 교정이 가능하다.

SNPE 다나손 시리즈를 활용한 운동 
목, 어깨, 허리 등 전신을 마사지 할 수 있는 SNPE 도구이다.
경추, 흉추, 요추, 미골까지 척추 중앙을 중심으로 양옆 근육을 마사지할 수 있도록 설계되어 있다.

1. 후두골과 경추 1번 사이에 나무손을 받쳐준다.
2. 다나손을 등 아래 받치고 척추 한마디씩 옮기며 척추라인 전체를 눌러준다.
3. 경추부터 미골까지 부드럽게 마사지를 해준다.

체크포인트
• 평소에는 아프지 않지만 지압을 하면 아픈 통증유발점(Trigger Point)을 발견할 수 있다.
• 도구가 처음에 너무 자극이 될 경우, 수건을 받치고 진행한다.
• 도자기손, 도깨비손, 투레일의 경우 따뜻하게 데워서 사용할 수 있다.

기대효과
• 경직 현상을 부드럽게 변화시켜 머리를 맑게 하고 뇌척수액의 흐름을 좋게 만들어 준다.
• 두통, 어지럼증, 만성피로, 목통증, 어깨통증, 허리통증 등으로 고생하는 사람들에게 적극적으로 권하는 방법이다.
• 타인에게 의지하지 않고 각종 통증으로부터 해방될 수 있는 셀프 마사지 방법이다.
• 척추 중앙(극돌기)을 중심으로 양옆 근육을 풀어주기 때문에 척추 교정 효과가 뛰어나다.
• 속 근육을 자극할 수 있어 근골격계 질환의 예방과 치료에 도움이 된다.
• 골반 교정이 가능하다.