전체 < 기사목록 - 자전거생활

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기온변화와 라이더의 건강

아침저녁과 한낮의 기온차가 커지는 가을이다. 코로나는 여전히 위세를 부리고 있는 만큼 면역력을 높이고 건강과 체력을 유지하는 것이 특히 중요한 요즘이다. 일교차가 클 때를 대비해 체온유지에 좋은 의류를 준비하고, 가능하면 따뜻한 음료와 음식을 섭취한다. 라이딩 전에는 준비운동을, 라이딩 초반에는 워밍업을, 후반에는 쿨다운을 잘 실천해야 한다 참으로 많은 일들이 일어나고 있는 요즘이다. 감염병(코로나)과 홍수, 태풍이라는 인간영역 외의 변수들로 인해 우리의 생명과 건강을 위협받고 있는 상황이다. 나름대로 슬기롭게 대처하고 극복하는 것
2020.09.29
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두기의 사이클링연구소(26)-안전 라이딩 특강

– 공도주행(제1편)공도에서 자전거는 현행법상 차로 인정되어 자동차들과 함께 달려야 한다. 법적으로는 차로의 가장 오른쪽에 붙어가야 하는데, 갓길보다는 바깥차선 안쪽으로 달리는 것이 더 안전하다. 다른 자전거 혹은 차량들과 부질없는 신경전을 벌이지 않도록 자제하고, 운전자 관점에서 보아 자전거가 어떻게 하는 것이 더 안전한지 생각해보면 답이 나온다. 운전자와 라이더는 다른 사람이 아니다. 자전거를 타면 라이더, 운전할 때는 운전자일 뿐이다. 서로의 입장에서 조금만 배려하면 모두가 안전해질 것이다 지난 7월호에 자전거도로에서의 안전에
2020.08.26
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두기의 사이클링연구소-여름철 건강한 운동법

여름철 건강한 운동법무더위와 운동, 그리고 건강열대기후에 사는 사람들은 더위에 적응되어 있지만 우리는 사계절 기온차가 심해 더위와 추위에 순차적으로 적응해야 하는 어려움이 있다. 너무 더운 날에는 과한 운동을 하지 말고, 아침이나 저녁 더위를 피할 수 있는 시간을 택해서 운동해야 하며, 충분한 수분 보충과 휴식을 취해야 한다유독 길었던 장마가 끝나고 본격적인 더위와 함께 휴가철도 시작되고 있다. 휴가로 장거리 여행을 계획 중인 분들도 있을 것이다. 필자도 여름이면 가족과 함께 하는 휴가와 별도로 나만의 홀로 라이딩을 계획하곤 한다.
2020.07.27
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두기의 사이클링연구소(24)-안전 라이딩 특강 안전 라이딩 특강

안전 라이딩 특강우리는 과연 안전하게 라이딩 하고 있는가오랫동안 자전거를 잘 타는 방법을 소개해왔지만 최근 필자가 특히 강조하는 것은 ‘안전’이다. 사고가 나거나 다친다면 라이딩 자체를 못하게 되기 때문이다. 진정 잘 타는 것은 안전하게 오래 타는 것이다. 안전하게 오래 라이딩을 즐기려면 구체적인 상황에 따른 대응요령을 알아야 한다. 안전 라이딩을 위한 방법을 집중해서 소개한다 필자는 그동안 자전거를 어떻게 하면 잘 탈 수 있는지 효과적인 훈련방법에 대해 탐구하고 테스트해 보는데 지면을 많이 할애해 왔다. 필자의 블로그 내용도 대부
2020.06.29
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성장의 디딤돌, 잘 쉬고 잘 먹기 회복과 영양

사이클링 훈련의 이해(실전훈련 제5편)성장의 디딤돌, 잘 쉬고 잘 먹기 회복과 영양운동능력은 점진적 강도 상승과 신체의 적응 과정을 통해 이뤄진다. 고강도 운동 후에는 회복을 잘 해야 다음 운동을 감당할 수 있고 신체능력도 향상된다. 회복의 두 가지 방법은 잘 자고 잘 먹는 것이다. 잘 자기 위해서는 취침 직전에 운동을 삼가고, 운동 후에는 수분과 탄수화물, 단백질이 함유된 음식을 섭취한다 그동안 당연하게 여겨온 소소한 일상이 얼마나 소중했는지를 깨우쳐준, 처음 겪는 바이러스 난국에 우리는 새로운 뉴 노멀을 찾고 있는 것 같다. 사
2020.05.27
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두기의 사이클링연구소(21)-무산소대역 실전훈련

사이클링 훈련의 이해(실전훈련 제3편)고통 끝에 맛보는 기록갱신의 짜릿함 무산소대역 실전훈련무산소대역의 고강도 훈련은 앞서 설명한 전단계 훈련이 잘 다져져 있는 사람만이 경험할 수 있는 대역의 훈련이다. 고통이 수반되지만 한편으로는 기록갱신의 짜릿한 성취감을 얻을 수 있다. 지금까지는 길고 오래 버티는 것이었다면 무산소대역의 훈련은 1분을 넘지 않는 수준에서 최대능력을 끌어내는 고강도 훈련이다. 시합에서 골인 직전 여러 선수들과 치열한 경쟁을 하며 폭발적인 파워로 대시하는 모습을 생각하면 된다 지난 2월부터 전국을 흔든 코로나19의
2020.03.27
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두기의 사이클링연구소(20)-템포라이딩 & 젖산역치 훈련

사이클링 훈련의 이해(실전훈련 제2편)템포라이딩 & 젖산역치 훈련 템포라이딩(Tempo Riding)은 LSD 라이딩보다 강도가 높으며 일반 동호인은 2시간 정도면 충분하다. LSD가 기초 중의 기초라면 그 윗단계인 템포라이딩은 앞으로 있을 더 높은 강도의 훈련을 이겨낼 수 있는 중간 뼈대가 된다. 젖산역치 훈련은 템포라이딩보다 강도가 더 높고 이전의 훈련과정이 차근차근 누적된 다음에 진행해야 효과를 얻을 수 있다 이제 슬슬 봄의 기운이 느껴진다. 물론 이번 겨울은 초봄처럼 낮기온이 높을 때가 많았다. 자전거를 타기에는 좋았지만 한
2020.02.26
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두기의 사이클링연구소-적당한 속도에 휴식 최소화로 최대한 오랜 시간 달린다

두기의 사이클링연구소(19)사이클링 훈련의 이해(실전훈련 제1편) - 기초체력훈련(LSD) 적당한 속도에 휴식 최소화로 최대한 오랜 시간 달린다마라톤 훈련에서 따온 LSD 훈련은 빠르지 않은 속도로 오랜 시간 라이딩 하는 것을 말한다. 훈련의 집중력을 높이기 위해 독주 또는 2인이 훈련하는 것이 좋다. 휴식시간을 최소화하고 심폐와 근육의 자극도 최소화하며 최대한 오랜 시간 안장에서 내리지 않고 주행해야 효과를 볼 수 있다. 라이딩 중에도 식·음료를 섭취할 수 있어야 하며, 특히 2~3월이 이 훈련에 집중하기 좋다 올 겨울은 지구온난
2020.01.28
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두기의사이클연구소-짧은 시간으로 최대의 효과 무산소대역의 고강도 훈련법

사이클링 훈련의 이해 (기본기 제2편)짧은 시간으로 최대의 효과 무산소대역의 고강도 훈련법무산소운동은 시간대비 운동효과가 높아 적은 훈련시간으로도 높은 운동효과를 얻을 수 있는 장점이 있다. 하지만 무산소대역의 운동은 그만큼 고통이 수반되는 과정이어서 어떤 라이딩이든 즐거운 마음으로 받아들일 정신적 자세와 기본기가 필요하다. 평롤러나 도로에서 시도할 수 있는 가장 좋은 무산소대역 훈련법은 전력을 다하는 질주와 휴식을 반복하는 인터벌 훈련이다 벌써 새로운 한해가 시작되었다. 2020년 경자년을 맞이하는 독자들의 올해 각오는 어떤지 궁
2020.01.02
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두기의 사이클링연구소-젖산역치란? 사이클링 훈련용어 이해하기

사이클링 훈련의 이해 (기본기 제1편)젖산역치란? 사이클링 훈련용어 이해하기겨울을 어떻게 보내느냐에 따라 내년 시즌의 실력과 컨디션은 천양지차로 달라진다. 그만큼 중요한 동계훈련은 계획을 잘 세워서 실천해야 한다. 잠깐의 휴식과 부상치료, 자가점검이 끝났다면 본격적인 훈련을 시작해 보자. 그에 앞서 사이클링 훈련용어를 파악해야 한다. 특히 중요한 LSD 라이딩, 템포 라이딩, 젖산역치 라이딩에 대해 알아본다 겨울이 점차 깊어져가는 12월이 왔다. 이미 야외 라이딩은 11월 중순을 넘어서면서 점차 둔화되었을 것이고, 낮에는 라이딩을
2019.11.26
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두기의 사이클링연구소(16)-트레이닝의 원리

사이클링 훈련의 기초 3탄트레이닝의 원리 이런 이유로 운동능력이 향상된다우리는 자전거를 더 잘 타기 위해 훈련을 한다. 그렇다면 어떤 원리로 트레이닝을 통해 운동능력이 향상되는 걸까. 여기에는 7가지의 원리가 작용한다. 가장 현실적으로 적용되는 것은 ‘과부하의 원리와 점진성의 원리’다. 과부하를 점진적으로 높여가는 것이 핵심원리라고 할 수 있는데, 이를 근거로 훈련 프로그램을 짜야 효과적이다 자전거를 사랑하는 한 사람으로서 늘 느끼는 생각이 있다. ‘와, 저 사람들은 왜 저렇게 잘 타는 걸까?’ 함께 라이딩을 하는 그룹에서 선두에서
2019.10.28
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두기의 사이클링연구소15-사이클링 훈련의 기초 2탄

사이클링 훈련의 기초 2탄사이클링 능력의 극치는 순발력, 나를 한계로 몰아붙여라 사이클링 훈련의 3가지 기본능력 지구력과 근력, 스피드는 어떻게 키우고, 또 서로 어떻게 연관되어 있으며 응용되는 훈련은 어떤 것이 있을까. 가장 기본이 되는 지구력에는 심폐지구력, 근지구력, 속도지구력이 있다. 근력과 속도가 더해져서 발휘되는 것은 순발력이다. 훈련에 들어가기 전에 내게 필요한 체력 수준이 어느 정도인지를 파악하고 차근차근 단계를 밟아가야 한다. 체력 향상은 생각처럼 그렇게 빨리 이뤄지지 않는다 한가위 명절을 통해 우리는 가족친지들에게
2019.09.27